DICA DA NUTRICIONISTA GISELA SPITZ - Emagreça com saúde.

Emagreça com saúde

por Gisela Spitz- Nutricionista, especialista em nutrição estética. 

"Dificilmente a pessoa que quer emagrecer não ficar ansiosa, pensando no que vai comer na próxima refeição ou em quantas calorias já consumiu….saibam que isso é ruim e só atrapalha! A ansiedade só vai te deixar mais angustiado e pensando na dieta, na comida que pode ou não comer…o que pode lhe trazer mais fome!

Portanto aí vão algumas dicas para que a dieta seja bem sucedida

• O ideal é fazer de 4 a 6 refeições diárias, sendo que 3 principais(Café da manhã, almoço e jantar) e as outras intermediarias(lanches da manhã e da tarde, ceia);
• Nunca pule refeições. Pular refeições ou lanches só vai te deixar mais ansioso e com mais fome, o que fará com que você coma mais na hora em que for comer novamente;
• A hora da refeição é sagrada. Evite assistir televisão, estudar ou trabalhar nesse momento. Preste atenção somente no que você está comendo e na maneira que está comendo. Mastigue devagar os alimentos. O cérebro precisa de no mínimo 20 minutos para assimilar à sua alimentação. Após o término, levante-se da mesa;
• Sirva-se somente uma vez, exceto quando for comer a salada antes do prato principal. Coloque no prato o que for necessário(boa qualidade e quantidade suficiente);
• Beba somente após o término da refeição( e se houver necessidade). Máximo 1 copo de água, chá ou suco de fruta (sem açúcar). O suco de fruta pode ser substituído por 1 fruta, que servirá de sobremesa;
• Beba bastante água ao longo do dia. O mínimo recomendado é de 8 copos (estão inclusos, chás, água com gás e sucos de fruta sem açúcar). Obs: Lembre-se que alguns sucos de frutas são ricos em calorias, como o de laranja, goiaba, manga e tangerina. Dê preferência aos sucos de limão, acerola ou maracujá;
• Não seja sedentário. Procure fazer atividades físicas com frequência (mínimo 4x por semana, por no mínimo 40 minutos.) Para quem quer perder peso deve priorizar o exercício aeróbico com intensidade moderada a alta, para facilitar a perda calórica. Obs: É importante a avaliação de um profissional a fim de que indique os exercícios específicos para o seu caso;
• Se for possível procure um nutricionista. Esse profissional irá fazer uma anamnese completa sobre você e sua alimentação, além do exame físico (medidas, bio impedância, fotos). Com isso poderá passar uma dieta exclusiva, com ou sem limitações, de acordo com cada paciente;
• SEMPRE que for tomar algum suplemento procure um profissional indicado. Suplementar é dar algo que está em falta ou em baixa no organismo. Muitas pessoas não conseguem atingir seus objetivos ou acabam trazendo más consequências a saúde quando não são orientadas por uma pessoa capacitada;
• Seja otimista! Para emagrecer é preciso estar bem primeiro consigo mesmo, para assim poder fazer bem para o corpo.

Boa sorte. E aguardem as próximas dicas!!